Masażery wibracyjne

Wpływ masażu wibracyjnego na regeneracje i performance treningowy

 

Czym jest masaż wibracyjny i jaką pełni funkcje ?

Masaż wibracyjny jest formą techniki masażu klasycznego, który wywiera wpływ na czucie głębokie w ciele człowieka, czyli tzw. propriocepcję. Propriocepcja jest to funkcja czuciowa naszego organizmu, która odpowiada za świadomość Ulożenia naszego ciala w przestrzeni, koordynacje ruchową oraz czucie wibracji. Propriocepcja jest kontrolowana przez odpowiednie receptory w naszym ciele. Nazywają się one mechanoreceptorami, które umiejscowione są w mięśniach, ścięgnach oraz torebkach stawowych. Receptory odpowiedzialne za czucie wibracji – w głębokiej warstwie tkanki podskórnej i okostnej.

Badania opisują, iż krótkotrwałe zastosowanie wibracji o wysokich częstotliwościach może spowodować aktywację jednostek motorycznych w naszych mięśniach , co ostatecznie prowadzi do zwiększonej produkcji siły mięśniowej. Zjawisko to określa się mianem "tonicznego odruchu wibracyjnego”.

Masażery wibracyjne stają się coraz bardziej popularnym narzędziem w sporcie, zarówno w profesjonalnym treningu, jak i wśród amatorów. Ich zastosowanie przynosi korzyści na różnych etapach aktywności fizycznej, od przygotowania do treningu, przez wsparcie w trakcie wysiłku, aż po regenerację po zakończonych ćwiczeniach. Działają poprzez wibracje, które mogą pomagać w rozluźnianiu mięśni, poprawianiu krążenia oraz redukcji stresu.

 

 

Jakie korzyści niesie ze sobą używanie masażera wibracyjnego ?

1. Rozgrzewka przed treningiem

· Zwiększa przepływ krwi do mięśni, co wspomaga w ich lepszym dotlenieniu, odżywieniu i odprowadzeniu zbędnych substancji metabolicznych.

 

· Poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co jest szczególnie ważne w sportach wymagających dużej mobilności, jak bieganie, piłka nożna czy sztuki walki.

 

 

2. Redukcja napięcia mięśniowego w trakcie treningu

· Wibracje mogą wspomóc rozluźnienie mięśni w trakcie ćwiczeń, co zmniejsza ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów podczas wysiłku.

3. Regeneracja po treningu

· Pomaga rozluźnić napięte mięśnie, redukując ból i uczucie sztywności (tzw. DOMS – opóźniona bolesność mięśni).

 

· Polepsza cyrkulację krwi i limfy z danych partii mięśniowych pracujących na treningu, co sprzyja lepszemu dotlenieniu tkanek i przyspiesza gojenie mikrourazów w mięśniach.

 

· Pomaga zmniejszyć napięcie w mięśniowych punktach spustowych (miejsce nadmiernego napięcia mięśniowego powodujące ból, tzw „trigger points”), co jest często stosowane w leczeniu przewlekłego bólu mięśniowego.

 

4. Zwiększenie mobilności i elastyczności mięśni, ścięgien i torebki stawowej.

Regularne stosowanie masażerów wibracyjnych daje korzyści w postaci uelastycznienia mięśni, ścięgien oraz torebki stawowej, polepszając tym mobilność stawową i performance treningowy. Dzięki zwiększonej elastyczności, ciało lepiej reaguje na intensywny trening, a ryzyko kontuzji jest mniejsze.

5. Wsparcie regeneracji po kontuzjach

Sportowcy często stosują masażery wibracyjne jako uzupełnienie terapii fizjoterapeutycznych, co pozwala na szybszy powrót do pełnej sprawności po urazach. Wibracje pomagają w:

· Rozluźnieniu przykurczonych mięśni po ich unieruchomieniu np. w gipsie, szynie.

 

· Zwiększeniu zakresu ruchu w uszkodzonych stawach.

 

· Polepszeniu czucia głębokiego w uszkodzonych tkankach.

 

 

 

 

6. Wspomaganie propriocepcji

Wibracje mogą wspierać rozwój propriocepcji, czyli czucia głębokiego, które jest kluczowe dla koordynacji ruchowej i świadomości ciała w przestrzeni. Lepsza propriocepcja pomaga sportowcom w:

· Zwiększeniu precyzji ruchów,

 

· Poprawie równowagi i stabilności, co ma szczególne znaczenie w sportach takich jak piłka nożna, koszykówka, tenis czy narciarstwo

Z eksperymentu przeprowadzonego w jednych z badań wynika, że masaż wibracyjny ścięgien Achillesa poprawia czucie głębokie i zapewnia lepszą funkcję posturalną i poczucie równowagi.

7. Poprawa pracy układu krążeniowego

Jeśli chodzi o zmiany naczyniowe, badania wykazały, że wibracje oddziałują na poziomy stężenia tlenku azotu, acetylocholiny i prostaglandyn powodując wzrost przepływu krwi. Dzięki tym zmianom zostanie stworzone dobrze prosperujące środowisko do poprawy wydajności i regeneracji (np. usuwanie komórkowych produktów przemiany materii, zmniejszenie stanu zapalnego, zwiększenie dostarczania tlenu i poprawa naprawy/gojenia tkanek). Wibracje masażera pomagają zwiększyć przepływ krwi, co wspiera transport tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni, a także przyspiesza regenerację po treningu.

8. Lepsza kondycja psychiczna

· Wibracyjny masaż ma również działanie relaksacyjne, co może pozytywnie wpływać na stan psychiczny.

 

· Regularne sesje masażu obniżają stres potreningowy spowodowany wyrzutem wielu substancji w tym hormonów do krwioobiegu.

Podsumowanie

Masażery wibracyjne w sporcie mają szerokie zastosowanie, od przygotowania mięśni do treningu, przez wsparcie podczas wysiłku, aż po regeneracje potreningową. Pomagają nie tylko zmniejszać ryzyko kontuzji, ale także zwiększają efektywność treningu, poprawiają mobilność stabilność, wzorce ruchowe , co czyni je nieodłącznym narzędziem wielu sportowców jak i osób, które potrzebują rozluźnienia i chwili relaksu.

 

Bibliografia :

 

1. Ricardo Maia Ferreira, Rafael Silva, Pedro Vigário, Pedro Nunes Martins.

The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review 2023.

 

2. Chao Yang, Xingyu Huang, Ying Li, Wiraphong Sucharit, Patpiya Sirasaporn, Wichai Eungpinichpong. Acute Effects of Percussive Massage Therapy on Thoracolumbar Fascia Thickness and Ultrasound Echo Intensity in Healthy Male Individuals: A Randomized Controlled Trial 2023.

 

3. Yi-Ting Tzen, Eileen M Weinheimer-Haus ,Thomas F Corbiere ,Timothy J Koh Increased skin blood flow during low intensity vibration in human participants: Analysis of control mechanisms using short-time Fourier transform 2018

Opara J,A, Mehlich K, Gieremek K, Szwejkowski W. Masaż wibracyjny dla wspomagania treningu sportowego i fizjoterapii. Fizjoterapia 2010
5. Karnath H. O. Transcutaneous electrical stimulation and vibration of neck muscles in neglect. Exp. Brain Res, 1995.

 

6. Schindler I., Kerkhof G., Karnath H-O. i wsp. Neck muscle vibration induces lasting recovery in spatial neglect. Journal of Neurology Neurosurgery and Psychiatry 2002.

 

7. Hatzitaki V., Pavlou M., Bronstein A. M. The integration of multiple proprioceptive information: effect of ankle tendon vibration on postural responses to platform tilt. Exp. Brain Res. 2004.